网上投注赚钱犯法吗|来测一测,如果这5个动作你都能够完成,竖叉就不成问题了

 2020-01-08 16:36:52  8 作者: 佚名

网上投注赚钱犯法吗|来测一测,如果这5个动作你都能够完成,竖叉就不成问题了

网上投注赚钱犯法吗,拉伸大腿后侧,改善腿后侧柔韧性的方法说过很多了,你坚持练习了吗?检验结果的时候到了,下面5个动作,是检验大腿后侧柔韧性最好的方法,看看你能做几个?

先来一个最简单的测试:

仰卧上举腿,下图

观察下面的腿

如果下面一条腿没有办法伸直,也没有办法完全落地,那么表示你后腿的柔韧性是不够的,需要加强练习,下面其他的测试就当是练习了,做到自己的幅度就好。

如果下面一条腿依然可以伸直,大腿小腿不离开地面,那后侧的柔韧性还算是可以的,继续向下测试,看一看你能闯几关?

1、加强侧伸展

满分要求:能够自然平稳的呼吸,大腿和腹部之间无空隙,不弯腰拱背,不耸肩,前膝盖不弯曲不超伸,两条腿同样的要求。

2、半神猴

满分要求:可以自然平稳的呼吸,右腿垂直地面,重心不向后偏移;左膝盖不超伸,不屈膝;左脚回勾,左脚掌垂直地面;腹部和右大腿之间没有空隙,两条腿同样要求。

3、坐立前屈

满分要求:平稳顺畅的呼吸,腹部和大腿没有间隙;不弯腰拱背不耸肩;头颈自然伸展;双脚并拢;脚尖回勾,脚掌垂直地面

4、单莲花背部伸展式

满分要求:能够平稳顺畅的呼吸;下方腿伸直,脚尖回勾,脚掌垂直地面;腹部和大腿之间无缝隙;不弯腰拱背不耸肩,头颈自然伸展;弯曲一侧腿膝盖可以落地,脚踝可以自由活动;两侧同样要求。

这4个虽然都是基础体式,想要达到满分,对腿后侧的柔韧性要求还是蛮高的,如果能够达到满分,那么竖叉应该没有什么问题。

不能达到满分的也没关系,你可以把上面的体式作为日常练习,做到自己的幅度就好,坚持练习自然可以增加腿后侧的柔韧性达到满分。

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